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【转】这10个动作天天练,可能省下一大笔医药费  

2016-05-28 09:08:12|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【转】这10个动作天天练,可能省下一大笔医药费  

        你的一天是否也是这样度过:久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……长此以往,不仅全身气血频繁拉响警报,甚至还会招来病痛。

        根据中医理论,人体内的经络就像一个纵横交错的交通网,联系着各大脏腑、沟通气血。推荐10个保健小动作,帮你从头到脚抵御疾病入侵。

受访专家
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
常梳头 发不白
【转】这10个动作天天练,可能省下一大笔医药费 - fatduct - fatduct的博客
 
        神仙洗头法,就是常说的干梳头,能提升一身阳气,有“千过梳头头不白”的美誉。

        十指自然弯曲,用指尖从前额发迹开始梳捋,经头顶,一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹,梳捋的方向始终是从前向后,速度要慢,梳100次。

         用手掌在脖子后面,横向来回搓摩,两手可交替进行,用力稍大,这样来回搓摩几十次后,颈部便发热发红。


       干梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行,温热的手掌同时起到了热疗作用,经常坚持这些小方法,有祛症除根的效果。

操作时要闭目养神,以一种愉悦的心境来做,这样紧绷的心弦就慢慢松开,压力也会随之舒缓。
熨双眼,能明目
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        超负荷的工作下,眼部容易老化,出现眼干、眼涩、眼疲劳等症状,甚至诱发眼疾。

        熨目,两手搓热后,用两掌心轻捂眼睛,掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上,不要按压;

        两眼在掌心内自然闭合,眼球按照顺时针的方向转动数周,再反方向转动数周,稍停片刻后,再从上转到下,从左转到右;

        熨目10分钟后,可用拇指或食指关节,沿眉毛边际,由内向外,依次按揉眉头、眉腰及眉梢;然后以食指或中指指腹,由内向外,轻轻按压眼下部位。

熨目转睛法不但可以缓解眼疲劳,还能促进眼部周围的血液循环,改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等症状。
揉腹侧 肝气舒
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人体的肝脏主疏泄气机,气机不畅时,邪气就容易滞留在腹部两侧,导致两胁胀痛,出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状,即中医讲的肝气不舒。

用两手掌侧面沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好;

两臂伸直头上交叉,分别向左右倾腰,充分拉开胁肋部,配合呼吸,侧身倾腰时呼气,转正时吸气,左右牵拉6~8次。

绕臂肩 避酸痛
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肩只有经常转动,节才不会僵硬。这里给大家介绍两个养护肩关节的小动作,建议常习。

自然盘坐,两手握拳放在腰后,左拳屈腕提至肩前。

左拳向左前下方绕动,同时腰向右转,让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿,手臂仿佛握住辘轳把一样上下摇转。

常叩齿 健牙齿
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"叩齿”是延续数千年的耳朵保健法,正所谓:朝暮叩齿三十六,七老八十牙不脱。叩齿两种做法:

一种是咬叩,上下牙要有咬东西的劲儿,叩齿速度比较慢;

另一种是轻叩,上下牙轻轻碰撞,叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合,但不能太过使劲,以免损伤牙齿。

旋手腕 防僵硬
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“旋腕握固”是健身气功八段锦中的一个分解动作,可谓手部保健“快餐”,随时随地都能做。

拇指在内,其余四指握拢,放在腰间,先将左拳慢慢向前冲出,拳要握紧,向前怒目而视。

手指慢慢松开,由拳变掌,拇指向下。随后,左手向上、向左、向下旋绕,手腕几乎旋转一周。

转到手指向下时,拇指内扣,其余四指握拢,收回腰间。然后换右手重复同样的动作,两手交替练习。

做上述练习时,能刺激按摩井穴、原穴,畅通经脉气血,经常做不仅可以防

治鼠标手,还可以保健脏腑,延年益寿。

抬脖颈 血流畅
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脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍,原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机,气血容易瘀滞,肌肉、筋膜逐渐失去弹性,慢慢粘连在一起,变得僵硬、疼痛。

古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式,可以帮助人们牵拉粘连的筋结,舒经活络,减轻疼痛。

拔伸颈部,挺胸抬头,同时柔和缓慢地吸气;

下颌向前下探出,低头含胸,配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈,带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。

踮脚跟 练平衡
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人到中年,走路时常感觉脚后跟有刺痛感。

因为随着年龄的增长,足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性,慢慢就会形成骨刺,产生疼痛。介绍一招“背后七颠百病消”,可以缓解足跟痛。

抬起后脚跟再落下,如此反复颠足,让后脚跟有节奏地轻震地面;

抬脚跟时,身体自然站立,两脚微微并拢,将两脚跟提起,保持平衡,动作略停两秒;

落脚时,两脚跟先微微下落,保持身体平衡,然后再颠足轻震地面。

颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激,对男女来讲都非常重要,是生殖反射区,颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。

颠足还能发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力。
扩胸膛 调肺功
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伏案一族平时经常弓腰塌肩,整个胸廓是收缩的,肺叶得不到正常舒展,最容易胸闷憋气,严重的还会头晕眼花。教您一招,排浊纳新,调理肺功能。

两手从小腹前抬起,掌心向上,约与两乳同高。然后两臂外旋,两肘下垂,立掌于肩前,两掌心相对。

展肩扩胸,缓缓吸气,两肩胛骨向脊柱靠拢,仿佛后背能夹支笔;同时脖子后缩,稍稍抬头,小腹紧收。

然后,两臂向前推掌,肩膀要松,手腕要紧;

吐气结束时,两臂顺势下落垂于体侧,自然呼吸,重复上述动作30次左右。

练习时,应注意保持气息均匀柔和,不憋气,不喘息,也不要故意用力鼓胀或收缩腹部,中间可穿插自然呼吸加以调整。
击命门 固肾气
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命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置,为养生要穴。中医认为,一个人肾精充足,则健康长寿,老而不衰;反之,则听力下降、记忆力减退、头发花白、手足不温。

全身放松,两膝微屈;两手握空拳,转腰的同时带动两臂,一只手臂砸在腹部肚脐附近,另一只手臂砸在背部命门处。

此动作以腰为轴,利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打,忌动作僵硬。

对体质要求也比较高,老年人和体质虚弱者须量力而行。对内脏器官的震动较大,初练时次数要少,力度要轻,以锻炼后感到身体轻松、微微出汗为度。

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