注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

朋 友

---访博友,赏美文;共《推广》,同《进步》;心相通,携手行---

 
 
 

日志

 
 

宅男家中健身秘籍  

2016-05-28 09:12:42|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |



本文转载自浪漫人生

点击图片进入第一页 

1、蹲:选择家中的一面墙,将后背全部贴在墙上,然后手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如矿泉水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,坚持做三组。

宅男家中健身秘籍 - 浪漫人生 - 浪漫人生

2、俯卧撑:俯卧撑主要锻炼男士的胸肌。在家中的客厅或者是卧室,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个一组,坚持做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

宅男家中健身秘籍 - 浪漫人生 - 浪漫人生

3、半坐收腹:在家中找一把凳子或者沙发甚至床边,坐在边沿处,然后抬高自己的双腿可以健美自己的腹部。靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,坚持做三组,中间可稍作休息,但不易太长。相信对减少腹部肌肉有很大帮助。

宅男家中健身秘籍 - 浪漫人生 - 浪漫人生

4、二头肌:选择普通的矿泉水瓶,装满水,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,坚持做三组。

  评论这张
 
阅读(39)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017