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【转载】七分钟健身  

2014-06-12 15:15:51|  分类: 运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  七分钟健身 - 云山中村 - 云山中村



 

 “七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒,在做下一项运动之前必须休息10秒钟,帮助身体恢复体力;上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行;运动顺序很重要,这12种运动依次为:

1、开合跳。2背靠墙直角坐。3俯卧撑。4仰卧起坐。5单腿上椅站立。6、蹲起。

    7背椅仰卧撑。8俯式撑体。9原地抬腿跑。10弓箭步。11俯卧侧转。12侧卧撑。

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